— 60 EXERCÍCIOS DE TREINO DE FORÇA PARA CICLISTAS —
60 Exercícios de Treino de Força para Ciclistas
Não transformes a força numa sessão genérica de ginásio só porque os exercícios não estão organizados para o ciclismo.
Uma biblioteca visual de exercícios para complementar o treino de ciclismo com força, estabilidade, mobilidade e controlo do movimento.
De uma sessão improvisada… a uma ficha com posição inicial, execução e progressão.
Acesso imediato após a compra. Recebes os ficheiros digitais para os consultares no telemóvel, no tablet ou no computador.
Vê o que vais encontrar em 60 Exercícios de Treino de Força para Ciclistas
60 exercícios. Força, estabilidade, mobilidade e controlo do movimento para complementar o ciclismo.
FORÇA DOS MEMBROS INFERIORES
10 exercícios de força geral das pernas, pensados como complemento ao pedalar — não como musculação isolada.
TRABALHO UNILATERAL E EQUILÍBRIO
10 exercícios para um lado de cada vez, equilíbrio e controlo.
GLÚTEOS, ANCA E CADEIA POSTERIOR
10 exercícios para a cadeia que sustenta a pedalada e a estabilidade da anca.
CORE E CONTROLO DO TRONCO
10 exercícios de estabilidade do tronco, sem transformar o material em «abdominal genérico».
PARTE SUPERIOR E POSTURA
10 exercícios de força e postura da parte superior do corpo, relevantes para a posição na bicicleta.
MOBILIDADE, ATIVAÇÃO E CONTROLO
10 exercícios de mobilidade e ativação, sem os apresentar como tratamento clínico.
COMO ESTRUTURAR AS SESSÕES
Princípios e exemplos para organizar o trabalho de força sem prescrever o mesmo volume a todos.
ESTRADA, BTT E GRAVEL
Como integrar a força com diferentes tipos de ciclismo, sem um plano único para todas as disciplinas.
Da estrada ao BTT e ao gravel — a força como complemento
Ciclistas de estrada
Exercícios para complementar os quilómetros, sem substituir o treino de bicicleta.
BTT
Trabalho de força, estabilidade e controlo útil quando o terreno pede mais apoio e equilíbrio.
Gravel
Referências para integrar a força com um calendário misto, sem um plano único.
Ciclistas amadores
Podes começar pelas variações mais simples e progredir segundo o teu nível.
Treinadores e preparadores
Uma biblioteca para variar sessões, sem a apresentar como prescrição individualizada.
Clubes e equipas
Material de consulta partilhado; o Plano Completo acrescenta as 8 semanas, o diário e o planificador de época.
O problema não é treinar mais. O problema é treinar força sem um exercício claro para o ciclismo
Tens 60 exercícios para consultar cada vez que quiseres trabalhar pernas, anca, core, postura ou mobilidade
Uma biblioteca prática para complementar o ciclismo com força, estabilidade, mobilidade e controlo do movimento. Não é um plano individualizado, não é fisioterapia e não promete potência, velocidade nem prevenção garantida de lesões. As séries e as repetições são referências gerais: adapta-as ao teu nível e interrompe o exercício se sentires dor ou sintomas anormais.
QUERO ACEDER AOS 60 EXERCÍCIOS →ESTE MATERIAL PODE SER IMPRESSO
Feito para quem quer:
Complementar o treino de bicicleta
Usar a força como apoio à estrada, ao BTT ou ao gravel, não como substituto dos quilómetros.
Ter 60 exercícios organizados num só material
Pernas, trabalho unilateral, cadeia posterior, core, postura e mobilidade.
Ver a posição inicial e a posição final
Cada ficha mostra a execução, os erros frequentes e uma progressão.
Organizar semanas e a época
Com o Plano Completo somas o plano de 8 semanas, o diário de progressão, as rotinas de mobilidade e o planificador de época.
Tudo o que vais receber
- 60 Exercícios de Treino de Força para Ciclistas
- 125 páginas de consulta
- 60 exercícios com objetivo e grupo muscular ou capacidade
- Equipamento, posição inicial e execução
- Séries e repetições como referência geral (não carga universal)
- Erros frequentes, variação mais simples e progressão · Aplicação complementar ao ciclismo
60 exercícios
Pernas, unilateral, cadeia posterior, core, postura e mobilidade
Consulta individual, com treinador ou no clube
Descarregamento em PDF
Acesso imediato
Pagamento único
E isso não é tudo…
Recebes também 4 bónus exclusivos para te ajudar a transformar os exercícios em semanas de força, registo de progressão e integração na época.
Plano de Força para Ciclistas — 8 Semanas
Oito semanas de organização que utilizam os exercícios do produto principal, com referências gerais — não uma prescrição individualizada. 16 páginas.
Diário de Força e Registo de Progressão
Acompanha cargas, séries, perceção de esforço e a relação com os treinos de bicicleta. 14 páginas.
Rotinas de Mobilidade e Ativação para Ciclistas
Sequências antes e depois das sessões e para dias de recuperação, sem as apresentar como tratamento clínico. 14 páginas.
Planificador de Época e Integração do Treino de Força
Organiza a força ao longo da época, em conjunto com o volume de bicicleta e o calendário de provas. 12 páginas.
CONDIÇÃO ESPECIAL
Escolhe o plano que faz mais sentido para ti
PLANO BÁSICO
60 Exercícios de Treino de Força para Ciclistas
Leva a biblioteca principal com 60 exercícios organizados para complementar o ciclismo com força, estabilidade, mobilidade e controlo do movimento.
- Produto principal · 125 páginas
- Acesso imediato
- Descarregamento em PDF
- Pagamento único
DE:€ XX,XX
€7,90
CONDIÇÃO ESPECIAL — ACESSO IMEDIATO
PLANO COMPLETO
60 Exercícios de Treino de Força para Ciclistas + 4 Bónus
Leva a biblioteca principal mais as ferramentas para organizar oito semanas, registar a progressão, preparar a mobilidade e integrar a força na época.
- Produto principal
- Acesso imediato
- Bónus #1 · Plano de Força para Ciclistas — 8 Semanas
- Bónus #2 · Diário de Força e Registo de Progressão
- Bónus #3 · Rotinas de Mobilidade e Ativação para Ciclistas
- Bónus #4 · Planificador de Época e Integração do Treino de Força
- Áreas de força organizadas
- Descarregamento em PDF
- Garantia de 7 dias
- Os 4 bónus incluídos · 181 páginas no total (125 + 56)
- Pagamento único. Sem mensalidades.
- Garantia de 7 dias
VALOR PERCEBIDO DO PACOTE: € XX,XX — HOJE, TODO O PACOTE POR:
€14,90
Por apenas €3,00 a mais do que o Plano Básico, se confirmares o Completo neste passo, levas os 4 bónus incluídos: plano de 8 semanas, diário de progressão, rotinas de mobilidade e planificador de época.
O que dizem quem já tem os 60 Exercícios
As avaliações serão inseridas aqui. Não inventar testemunhos. Conserva-se o carrossel original.
“[TESTEMUNHO A INSERIR — não inventar avaliações]”
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TENS 7 DIAS DE GARANTIA
Depois da compra, poderás aceder ao conteúdo, rever os exercícios e verificar se o material faz mesmo sentido para ti.
Se, nos primeiros 7 dias, considerares que o produto não corresponde às tuas expectativas, poderás pedir o reembolso de acordo com as condições da garantia.
Sem mensalidadesPagamento únicoTens 7 dias para avaliares a tua compra
Primeiro conheces o material, vês como os exercícios estão organizados, procuras os que servem para as tuas sessões e decides com mais tranquilidade.
O teu acesso é simples e imediato
(Como funciona)
Sem mensalidades. Sem complicações. Descarregamento imediato depois da compra.
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Seleciona a opção que preferires: Plano Básico de €7,90 ou Plano Completo de €14,90.
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- 60 Exercícios de Treino de Força para Ciclistas
- Os 4 bónus exclusivos, se escolheres o Plano Completo*
- Ficheiro em formato PDF
- Tudo pronto para consultar
- Descarregamento imediato depois da compra
*Os bónus estão incluídos apenas no Plano Completo.
Descarrega e começa a consultar
- Abre-o no telemóvel, no tablet ou no computador
- Escolhe um exercício segundo a qualidade que queres trabalhar
- Consulta a posição, a execução e a progressão
- Qualidade → exercício → execução → adaptação ao teu nível
Perguntas Frequentes
1. Como vou receber o material?
Depois da confirmação do pagamento, receberás acesso aos ficheiros digitais do plano que tiveres escolhido. Poderás descarregá-los e consultá-los no telemóvel, no tablet ou no computador.
2. Preciso de experiência em ginásio?
Não é indispensável. O material pode ser usado por ciclistas amadores ou competitivos. Cada exercício indica uma variação mais simples e uma progressão; adapta ao teu nível e ao equipamento que tens.
3. Serve para estrada, BTT e gravel?
Sim. A biblioteca complementa o ciclismo em geral e inclui orientação para integrar a força com estrada, BTT e gravel. Não impõe o mesmo plano a todas as disciplinas.
4. Este material substitui o treino de bicicleta?
Não. É um complemento. Não substitui os quilómetros nem um plano individualizado de preparação física.
5. Indica cargas iguais para todos?
Não. As séries e as repetições são referências gerais. Não prescrevemos cargas universais. Se sentires dor ou sintomas anormais, interrompe o exercício. Se houver lesão, condição clínica ou uma limitação individual, procura avaliação profissional. Isto não é fisioterapia.
6. Qual é a diferença entre o Plano Básico e o Plano Completo?
O Plano Básico de €7,90 inclui o produto principal: 60 Exercícios de Treino de Força para Ciclistas (125 páginas). O Plano Completo de €14,90 inclui o produto principal mais os 4 bónus exclusivos (181 páginas no total). No passo do pop-up, o Completo é oferecido por €10,90 (preço total desse plano nesse passo).
7. Posso imprimir o material?
Sim. Podes imprimir os exercícios que quiseres e tê-los à mão no ginásio ou em casa.
8. Este material garante mais potência, velocidade ou menos lesões?
Não. Não prometemos potência, velocidade, resistência, prevenção garantida de lesões nem resultados competitivos específicos. O material organiza o treino de força; o resultado depende do teu nível, da frequência, da execução e do resto da tua época.
9. Quando posso começar a usar os exercícios?
Depois da confirmação do pagamento e da libertação dos ficheiros digitais. Podes descarregar o material, escolher um exercício e começar a consultá-lo de imediato.
10. E se comprar e o material não for o que esperava?
Tens 7 dias de garantia. Durante esse período poderás aceder ao material, ver como está organizado e, se considerares que não corresponde às tuas expectativas, pedir o reembolso de acordo com as condições da garantia.